Jak zmniejszyć swój stres?

   Zmiany życiowe wymagają od nas odpowiedniego przystosowania się. Doświadczanie zbyt wielu zmian w krótkim czasie może sprawić, że poczujemy jakbyśmy tracili kontrolę nad naszym życiem.

Może wiązać się to z odczuwaniem napięcia, lęku, poczucia zagrożenia, obniżeniem poczucia własnej wartości, poczuciem frustracji, złości, żalu.

Dlatego tak ważne jest odpowiednie radzenie sobie ze stresem. Jeżeli przebiega ono właściwie to dostosowanie się i tolerowanie różnych zdarzeń czy sytuacji odbywa się przy zachowaniu równowagi emocjonalnej oraz pozytywnego obrazu siebie. Radzenie sobie ze stresem wymaga od nas jednak znacznego wysiłku i większego zużycia energii, dlatego tak ważne jest, aby po pierwsze rozpoznawać, że jesteśmy w stresie, po drugie odpowiednio reagować i dbać o siebie.

Dzisiejszy świat jest pełen stresujących momentów, dlatego powinniśmy się nastawić na to, że radzenie sobie ze stresem będzie nieodłącznym elementem naszego życia, procesem a nie jednorazowym wydarzeniem. Sposoby radzenia sobie są różne i zależą zarówno od ludzi jak i od bieżącej sytuacji. Jedno jest pewne - im więcej znamy sposobów radzenia sobie i im jesteśmy bardziej elastyczni w ich używaniu tym lepiej sobie poradzimy.

Poniżej kilka ważnych zasad:
•    utrzymuj zdrowe relacje z ludźmi - sieć wsparcia skutecznie pomaga w walce ze stresem
•    nie obawiaj się prosić o pomoc, gdy sobie nie radzisz, czy to przyjaciół, rodziny, czy specjalisty - psychologa/psychoterapeuty
•    weź odpowiedzialność za sytuacje, w której się znajdujesz i zaangażuj się w rozwiązanie problemu
•    nie obawiaj się mówić o emocjach, które odczuwasz, ucz się je rozpoznawać i nazywać
•    bądź asertywny i dbaj o swoje granice, naucz się odmawiać, gdy coś przerasta twoje możliwości
•    spróbuj spojrzeć na problem z innej perspektywy
•    zastanów się czy nie wymagasz za dużo od siebie/innych/sytuacji
•    zaakceptuj, że w życiu zdarzają się rzeczy, na które nie masz wpływu
•    znajdź sobie hobby lub coś, co sprawia ci przyjemność i rób to
•    jeśli twoje sposoby radzenia sobie nie przynoszą efektów to bardzo możliwe, że czas na ich zmianę.

   To od czego możesz zacząć to od zadbania o siebie i niedokładanie organizmowi kolejnych powodów do stresu.

Zadbaj o siebie
•    ćwicz regularnie
•    zadbaj o regularny i dobrej jakości sen
•    odżywiaj się w sposób zdrowy i racjonalny, ogranicz spożycie kofeiny i cukru
•    nie spożywaj substancji psychoaktywnych, w tym alkoholu i nikotyny
•    spędzaj czas na świeżym powietrzu, najlepiej w obecności przyrody
•    dbaj o balans między pracą a życiem prywatnym - nie zabieraj pracy do domu
•    regularnie odpoczywaj od pracy i codziennych obowiązków - nie musisz wyjeżdżać, ważne jest aby twój organizm odpoczął od tego czym zajmujesz się na codzień, np. od śledzenia wiadomości, od pracy na komputerze
•    ogranicz social media
•    zadbaj o swoje ciało - pomocne mogą być ćwiczenia relaksacyjne, joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe, wizualizacje oraz mindfulness, TRE.

Jeżeli nie masz przeciwskazań zdrowotnych wypróbuj (najlepiej pod okiem specjalisty) trening autogenny Schultza lub/i progresywną relaksację mięśni Jacobsona.

   #Stres, #DbanieOSiebie, #Równowaga, #Balans, #Relaksacja, #ĆwiczeniaOddechowe, #ZdrowySen, #ĆwiczeniaFizyczne

Opracowała: mgr Klaudia Radecka
•    Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Radzenie sobie ze stresem. (https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html)
•    Lekarz rodzinny. Zarządzanie codziennym stresem. (https://familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges/)
•    Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. 3 wskazówki, jak radzić sobie ze stresem. (http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp) Dostęp 11/18/2021.
•    www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
•    Makowska H., Poprawa R. Radzenie sobie ze stresem w procesie budowania zdrowia w: Dolińska-Zygmunt G. (2001) (red.), Podstawy psychologii zdrowia (s.87-118). Wrocław: Wydawnictwo Uniwersytetu Wrocławskiego.